Pernahkan anda merasa kehabisan nafas saat berlari? Wajar memang karena otot bergerak dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Padahal dalam lari jarak jauh selain di butuhkan kekuatan otot kaki juga di butuhkan tekhnik pernafasan yang bagus agar tidak kehabisan nafas saat berlari.
Inilah beberapa trik untuk menyiasati agar kita tidak kehabisan nafas saat berlari.
1. Gunakan Pernafasan Perut
Saat berlari usahakan dada/ paru-paru anda tidak terlalu banyak bergerak, kalau anda melakukannya dengan benar maka perut/ diafragma anda yang akan naik turun saat berlari.
2. Bernafas Melalui Mulut
Karena dengan cara ini akan ada lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar. Cara ini juga akan menghindarkan keram pada rahang.
3. Jangan Bernafas Terlalu Dalam
Gunakan nafas yang pendek dan dangkal (tidak menghirup udara terlalu dalam), hal ini akan membuat anda lebih mudah mengatur tempo pernafasan
4. Irama Nafas yang Konsisten
Buat irama yang teratur untuk bernafas, entah itu setipa dua langkah atau tiga langkah atau tergantung kemampuan anda.
5. Stabilkan Nafas
Dan yang terakhir ketika nafas anda mulai sudah tidak bisa di atur lagi, cobalah untuk mengurangi kecepatan dan stabilkan nafas terlebih dulu sebelum mulai berlari kembali.
Tapi ingat mengurangi kecepatan bukan berarti anda harus berhenti berlari atau cuma berjalan kaki, karena sekali anda berhenti berlari maka akan sangat sulit untuk kembali ke kecepatan semula.
Semoga tips dan trik di atas bisa membantu anda dalam berlari, lomba lari, dan tes kesehatan yang memakai lari.
4 komentar:
rupanya anda seorang atlit ya
bukan atlit sih, tapi tahun lalu saya ada ikut ujian lari :)
tanya gan, kalo nafas lewat idung trus lepasin idung gmn tuh ?
gak papa kan asal konsisten ?
thanks infonya, tapi yang saya kurang mengerti pernapasan perut / diafraghma itu yang seperti apa?????
Posting Komentar